フィットネスジム ルアナ ジ アウトレット湘南平塚は、営業時間内、スタッフ常駐でちゃんと教えるフィットネスジム！今回のコラムテーマは「筋トレと有酸素運動はどっちからやるのが効果的？脂肪燃焼のメカニズムについて」です。

こんにちは！最近急に暑くなってきました。薄着の夏が近づいてきましたね！寒い冬の間、運動不足で体重が増えた・・このままでは薄着になりたくない！ですとか、今年こそは自分史上最高のBODYで夏を満喫したい！なんてお考えのかた必見！今回は、脂肪燃焼のメカニズムと効果的な運動方法について書きます！まだ間に合います！今こそジムライフをはじめましょう！

まずは、脂肪燃焼のメカニズムについてです。

脂肪燃焼のメカニズム

運動をすると、体のグリコーゲン（糖）が消費され、体温が上昇し、エネルギーが必要な状態になる

→脳が「体内にある脂肪を分解し、エネルギーを作りなさい」と命令をだす
→脳内でノルアドレナリンやアドレナリンなどの「脂質動員ホルモン（アデポキネチックホルモン）」が分泌される
→脂肪の代謝や分解に関わる酵素「リパーゼ」が活性化する
→「リパーゼ」が脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、血液中に放出する
→脂肪酸が全身の筋肉に運ばれ、エネルギーとして消費される

次に・・

筋トレと有酸素運動はどっちからやるのが効果的？

筋トレではグリコーゲンが主なエネルギーとなるので、先に筋トレをしてグリコーゲンを消費します。グリコーゲンが無くなると脂肪を筋肉に取り込み、エネルギーとして運動時に使用し始めます。グリコーゲン（糖）を先に消費し、なくなったら脂肪に切り替わるという筋肉の中のメカニズムを上手に利用して、筋トレを先にやって、有酸素運動を後にやった方が、脂肪の燃え始めが早く、燃えやすく、引き締まった身体が手に入りやすいんです！！

ちゃんと教えるフィットネスジムで効果的なトレーニングをして今年は良い夏にしましょう！

フィットネスジム ルアナ ジ アウトレット湘南平塚は、営業時間内、スタッフ常駐でちゃんと教えるフィットネスジム！

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