フィットネスジム ルアナ ジ アウトレット湘南平塚は、営業時間内、スタッフ常駐でちゃんと教えるフィットネスジム！今回は、妊娠中の運動についてご紹介します！

 

妊娠中の運動は、健康を維持し、出産準備をするために非常に重要です。

ただし、妊娠中の体は通常とは異なる変化を経験しているため、運動を行う際にはいくつかの注意点があります

 

 

妊娠中の運動のメリット

 

体重管理　適度な運動は、体重増加をコントロールしやすくします

体力向上　持久力や筋力を保つことで、出産時の負担を軽減できます

ストレス解消　運動はメンタルヘルスにも良い影響を与え、ストレスや不安を和らげます

妊娠中の不快感の軽減　腰痛や便秘など、妊娠特有の症状を軽減することができます

出産の準備　骨盤底筋群の強化や、呼吸法の練習を通じて、出産に向けた準備ができます

 

 

安全な運動の例

ウォーキング　最も安全で効果的な運動です。無理のないペースで行いましょう。

水泳　水中では体重が軽くなるため、関節に負担をかけずに全身運動ができます。🏊‍♀️💦

妊婦向けヨガ　リラックス効果があり、柔軟性や筋力の向上に役立ちます。専門の指導者の下で行うと安心です。

軽い筋トレ　特に体幹や骨盤底筋群を中心とした筋トレが推奨されます。重い負荷は避け、適度な強度で行います。

 

 

避けるべき運動

激しい運動　例えば、高強度の有酸素運動や、激しいジャンプ、接触スポーツは避けるべきです。

転倒のリスクがある運動　スキーや乗馬など、転倒のリスクが高い運動は危険です。

仰向けで行う運動　妊娠中期以降、仰向けの姿勢は大静脈が圧迫されるため避けた方が良いです。

 

 

注意点

医師に相談する　妊娠前に運動習慣がなかった場合や、妊娠中に何らかの合併症がある場合は、

必ず医師に相談しましょう。

 

体のサインを尊重する　疲れや痛み、めまいなどの異常を感じたら、すぐに運動を中止し、休息をとってください。

水分補給を心がける　妊娠中は脱水症状が起きやすいため、運動中や運動後はこまめに水分を補給しましょう。

 

妊娠中の運動は、適切に行えば母体と胎児の健康に大いに役立ちますが、無理は禁物です

自分の体調や状態に合わせて、安全に楽しむことが大切です！